{"id":2187,"date":"2021-04-05T12:41:27","date_gmt":"2021-04-05T12:41:27","guid":{"rendered":"https:\/\/incanto.me\/?p=2187"},"modified":"2022-10-26T09:51:18","modified_gmt":"2022-10-26T09:51:18","slug":"en-forma-siguis-on-siguis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/incanto.me\/ca\/blog\/en-forma-siguis-on-siguis\/","title":{"rendered":"Com posar-te en forma siguis on siguis"},"content":{"rendered":"

Exercici f\u00edsic, un\u00a0h\u00e0bit\u00a0saludable per un benestar general<\/span><\/h1>\n

 <\/p>\n

La nova realitat\u00a0a la qual\u00a0ens est\u00e0 tocant\u00a0adaptar-nos\u00a0ens ha\u00a0perm\u00e8s\u00a0descobrir que\u00a0\u00e9s\u00a0possible fer exercici a casa, balcons o parcs, sense\u00a0necessitat\u00a0d’acudir al gimn\u00e0s on\u00a0entren\u00e0vem\u00a0habitualment. A Espanya i a molts altres pa\u00efsos les primeres mesures van afectar i restringir la possibilitat d’acudir als gimnasos, piscines o de fer entrenaments de forma conjunta i\u00a0v\u00e0rem\u00a0aprendre que\u00a0\u00e9s\u00a0possible entrenar a qualsevol lloc.<\/p>\n

Per moltes persones el gimn\u00e0s era una forma excel\u00b7lent d’exercitar-se no nom\u00e9s per estar en forma<\/strong> sin\u00f3 tamb\u00e9 per relaxar-se<\/strong> i cremar l’exc\u00e9s d’energia<\/strong>. Un lloc on posar-se en forma amb les diferents activitats, equipaments i t\u00e8cniques. Tot i aix\u00f2, el fet de trobar-te amb el teu lloc d’entrenament tancat no va ser excusa per deixar d’estar en forma i s\u00f3n moles les persones que ja s’han acostumat a entrenar de forma efectiva a casa o fora del gimn\u00e0s. A m\u00e9s, estem comen\u00e7ant a poder gaudir del bon temps i les vacances, ja sigui en Setmana Santa o a les properes vacances d’estiu, i moltes persones aprofiten per anar a segones resid\u00e8ncies o sortir de la ciutat. De tal manera que si volem seguir entrenant, hem d’adaptar-nos a fer-ho encara que sigui fora del gimn\u00e0s.<\/p>\n

A Incanto<\/span>\u00a0<\/strong>ens preocupem per la teva salut, el teu benestar del cos i la ment i de la teva bellesa. Per aix\u00f2, en aquest article et proposem una senzilla rutina d’exercicis perqu\u00e8 puguis fer-la a qualsevol lloc, i que combinada amb una bona alimentaci\u00f3<\/strong> et permetr\u00e0 posar-te en forma i sentir-te viva, encara que sigui al menjador de casa teva.<\/p>\n

 <\/p>\n

Primer exercici:\u00a0Jumping<\/span>\u00a0Jacks<\/strong><\/span> La millor manera de comen\u00e7ar la rutina di\u00e0ria \u00e9s amb un exercici cardiovascular i els\u00a0jumping<\/span>\u00a0jacks s\u00f3n ideals per escalfar i evitar possibles lesions musculars o d’articulacions. Posat d’empeus<\/span>, amb els peus separats a l’altura de les espatlles, recta i amb els bra\u00e7os relaxats. Expulsa totes les tensions! Salta i torna\u00a0a terra\u00a0amb els peus separats en forma d’A i amb les mans aixecades cap al cel. Prova de fer 3\u00a0s\u00e8ries\u00a0de 15 repeticions, descansant 30 segons entre cada\u00a0s\u00e8rie. \"Jumping<\/p>\n

Segon exercici: Escales<\/strong><\/span> Potser no totes visquem en un d\u00faplex o una casa adossada on poder pujar escales, per\u00f2 no \u00e9s excusa per fer aquest exercici. Busca alguna escala o gra\u00f3 a l’entrada de casa teva o aconsegueix alguna superf\u00edcie que et permeti aixecar els peus fins a uns 20 cent\u00edmetres. Amb molt de compte, posa un peu a sobre i despr\u00e8s l’altre. A continuaci\u00f3, realitza el proc\u00e9s invers, baixant un peu i despr\u00e9s l’altre. Fes 15 repeticions en 3\u00a0s\u00e8ries<\/span>, descansant 30 segons entre cada una i estar\u00e0s m\u00e9s a prop d’aconseguir\u00a0uns glutis\u00a0ben definits. \"Escaleras\"<\/p>\n

Tercer exercici: Planxa<\/strong><\/span> Ara treballarem la teva zona central, les abdominals i la part central del cos, a m\u00e9s dels teus bra\u00e7os i les cames amb la planxa. L’objectiu d’aquest exercici \u00e9s recolzar-te amb els avantbra\u00e7os i els dits dels peus. Intenta aguantar entre 25 segons i 1 minut. Tamb\u00e9 pots posar-te en posici\u00f3 lateral, recolzant un bra\u00e7 i una cama si prefereixes treballar m\u00e9s la zona dels abdominals oblics. \"Plancha\"<\/p>\n

Quart exercici: L’escalador<\/strong><\/span> Comen\u00e7a en la posici\u00f3 alta d’una flexi\u00f3 (bra\u00e7os estirats i les mans recolzades a terra). A continuaci\u00f3, doblega el genoll de la cama dreta i porta-la fins a l’al\u00e7ada del pit, mantenint l’altra cama recta. Despr\u00e9s fes el mateix a l’altre cant\u00f3. \u00c9s un exercici for\u00e7a exigent, per\u00f2 procura arribar fins a les 15 repeticions i fer 3 s\u00e8ries, sempre descansant entre cada exercici 30 segons. Si no tens prou for\u00e7a per fer aquest moviment, pots quedar-te en la posici\u00f3 de planxa i aguantar entre 30 segons i un minut. D’aquesta manera podr\u00e0s enfortir bra\u00e7os, cames, abdomen i l’esquena. \"\"<\/p>\n

Cinqu\u00e8 exercici: Abdominals<\/strong><\/span> L’exercici preferit dels entrenadors. Comen\u00e7a per estirar-te d’esquenes, doblega les cames i posa els peus a terra. Posa els bra\u00e7os darrere el coll o doblegats en X davant del pit. Ara, aixeca el teu tren superior lentament arribant<\/span>\u00a0a l’al\u00e7ada dels genolls. Fes 15 repeticions en cadascuna de les 3 s\u00e8ries. Tamb\u00e9 pots combinar-ho amb l’exercici oposat, amb l’esquena ben recolzada a terra, aixeca les cames suaument, si vols treballar m\u00e9s la zona inferior abdominal. \"Abdominales\"<\/p>\n

Sis\u00e8 exercici: Esquats<\/strong><\/span> Els esquats s\u00f3n el millor exercici per lluir uns glutis i cames tonificats. Posat dempeus i baixa el cos, mantenint l’esquena recta com si anessis a asseure’t a una cadira, fins que les teves cuixes es posicionin paral\u00b7lelament amb el terra. Para compte! Els genolls no haurien de passar mai per davant de la l\u00ednia dels dits, aix\u00ed evitar\u00e0s qualsevol lesi\u00f3. Fes 15 repeticions de 3 s\u00e8ries, descansant 30 segons entre cada s\u00e8rie. Si et resulta massa senzill, pots carregar algun pes afegit com una motxilla o una garrafa d’aigua, i fer que aquest exercici encara sigui un repte m\u00e9s gran. \"Sentadilla\"<\/p>\n

Set\u00e8 exercici: Flexions<\/strong><\/span> Fixa una posici\u00f3 recta i dura amb el cos, les palmes de les mans a terra i els peus recolzats sobre les puntes dels dits. Un cop estiguis en aquesta posici\u00f3, baixa fins a gaireb\u00e9 tocar el terra amb el pit i torna a pujar. Repeteix l’exercici tantes vegades com puguis, intentant arribar a 30, descansa despr\u00e9s de cada s\u00e8rie. Si et resulta molt complicat, pots posar els genolls a terra o comen\u00e7ar a fer flexions contra la paret, fins que reuneixis la for\u00e7a suficient per poder-ho fer a terra. \"Flexiones\"<\/p>\n

\u00daltim exercici: Esquats\u00a0isom\u00e8trics<\/strong><\/span> Per acabar la rutina, un exercici que resulta un aut\u00e8ntic repte per moltes persones. Col\u00b7locat a la paret creant un angle de 90\u00b0 entre les cames i la paret. Prem els m\u00fasculs de les cames i abdomen durant 25 segons i 2 minuts, depenent de la teva resist\u00e8ncia. Series capa\u00e7 de llegir un llibre en aquesta posici\u00f3? \"Sentadilla<\/p>\n

 <\/p>\n

La const\u00e0ncia i la for\u00e7a de voluntat s\u00f3n claus per seguir aquestes rutines. Sabem que pot resultar complicat conv\u00e8ncer a un mateix per practicar esport di\u00e0riament, encara que sigui a casa. Per\u00f2 estem segurs que ets capa\u00e7 i que et sentir\u00e0s molt millor si dediques di\u00e0riament una estoneta a cuidar el teu cos, i al mateix temps, la teva ment.<\/p>\n

La salut \u00e9s el nostre b\u00e9 m\u00e9s preuat. Des del nostre punt de vista \u00e9s vital cuidar el nostre cos, recarregar energies i sentir-se b\u00e9 amb un mateix per aconseguir una vida plena i satisfact\u00f2ria, encara que les circumst\u00e0ncies actuals ens ho han posat m\u00e9s dif\u00edcil que de costum.<\/p>\n

Si ho desitges, pots posar-te en contacte d’una manera molt senzilla, tant a trav\u00e9s de la web<\/a> com a trav\u00e9s de les seg\u00fcents opcions.<\/p>\n

Segueix-nos a les nostres xarxes socials: a Instagram<\/a> i Facebook<\/a>, i no oblidis visitar el nostre blog. Publiquem contingut setmanalment! A m\u00e9s si vols, ara pots rebre un diagn\u00f2stic complet gratu\u00eft<\/a> per part de les nostres expertes en benestar i bellesa. Nom\u00e9s has d’omplir un breu formulari sense cap mena de comprom\u00eds i nosaltres ens posarem en contacte amb tu per a donar-te els resultats. Estigues atenta a les promocions<\/a> perqu\u00e8 molt aviat comen\u00e7arem amb l’operaci\u00f3 biquini<\/strong>.<\/p>\n

<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Amb la nova realitat moltes persones han descobert que \u00e9s possible mantenir-se en forma sense necessitat d’acudir al gimn\u00e0s. Et proposem una rutina senzilla i r\u00e0pida que podr\u00e0s fer all\u00e0 on vulguis.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2163,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[36],"tags":[],"class_list":["post-2187","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"yoast_head":"\nPosa't en forma all\u00e0 on siguis | INCANTO - Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La millor rutina d'exercicis perqu\u00e8 estiguis en forma a qualsevol lloc sense necessitat de dependre del gimn\u00e0s.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/incanto.me\/ca\/blog\/en-forma-siguis-on-siguis\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Posa't en forma all\u00e0 on siguis | INCANTO - Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La millor rutina d'exercicis perqu\u00e8 estiguis en forma a qualsevol lloc sense necessitat de dependre del gimn\u00e0s.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/incanto.me\/ca\/blog\/en-forma-siguis-on-siguis\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Incanto - Est\u00e9tica Avanzada\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/IncantoBarcelona\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-05T12:41:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-26T09:51:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/incanto.me\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Ejercicio-en-casa-portada.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2240\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1260\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Eva G\u00f3mez\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrit per\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Eva G\u00f3mez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minuts\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/ca\\\/blog\\\/en-forma-siguis-on-siguis\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/ca\\\/blog\\\/en-forma-siguis-on-siguis\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Eva G\u00f3mez\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/ca\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/eb3690ee3c29115f1be919147c5cf7b9\"},\"headline\":\"Com posar-te en forma siguis on siguis\",\"datePublished\":\"2021-04-05T12:41:27+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-26T09:51:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/ca\\\/blog\\\/en-forma-siguis-on-siguis\\\/\"},\"wordCount\":1292,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/ca\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/ca\\\/blog\\\/en-forma-siguis-on-siguis\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/04\\\/Ejercicio-en-casa-portada.png\",\"articleSection\":[\"blog\"],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/ca\\\/blog\\\/en-forma-siguis-on-siguis\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/ca\\\/blog\\\/en-forma-siguis-on-siguis\\\/\",\"name\":\"Posa't en forma all\u00e0 on siguis | INCANTO - Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/ca\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/ca\\\/blog\\\/en-forma-siguis-on-siguis\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/ca\\\/blog\\\/en-forma-siguis-on-siguis\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/04\\\/Ejercicio-en-casa-portada.png\",\"datePublished\":\"2021-04-05T12:41:27+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-26T09:51:18+00:00\",\"description\":\"La millor rutina d'exercicis perqu\u00e8 estiguis en forma a qualsevol lloc sense necessitat de dependre del gimn\u00e0s.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/ca\\\/blog\\\/en-forma-siguis-on-siguis\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/ca\\\/blog\\\/en-forma-siguis-on-siguis\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/ca\\\/blog\\\/en-forma-siguis-on-siguis\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/04\\\/Ejercicio-en-casa-portada.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/04\\\/Ejercicio-en-casa-portada.png\",\"width\":2240,\"height\":1260,\"caption\":\"Ejercicio en casa portada\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/ca\\\/blog\\\/en-forma-siguis-on-siguis\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/ca\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Com posar-te en forma siguis on siguis\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/ca\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/ca\\\/\",\"name\":\"Incanto - Est\u00e9tica Avanzada\",\"description\":\"El renacer de tu belleza. Tratamientos de est\u00e9tica cuidadosamente seleccionados para ti. \u00a1Descubre el servicio que mejor se adapta a ti!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/ca\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/ca\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/ca\\\/#organization\",\"name\":\"Incanto - Centro Est\u00e9tica Avanzada\",\"url\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/ca\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/ca\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/Logo-Incanto-600.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/Logo-Incanto-600.png\",\"width\":600,\"height\":97,\"caption\":\"Incanto - Centro Est\u00e9tica Avanzada\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/ca\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/IncantoBarcelona\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/incanto_barcelona\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/incanto.me\\\/ca\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/eb3690ee3c29115f1be919147c5cf7b9\",\"name\":\"Eva G\u00f3mez\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d657106b86db7abeaac0c1b5f4ccfe89ee05ad595fd1ec82000306d973f97544?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d657106b86db7abeaac0c1b5f4ccfe89ee05ad595fd1ec82000306d973f97544?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d657106b86db7abeaac0c1b5f4ccfe89ee05ad595fd1ec82000306d973f97544?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Eva G\u00f3mez\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Posa't en forma all\u00e0 on siguis | INCANTO - Blog","description":"La millor rutina d'exercicis perqu\u00e8 estiguis en forma a qualsevol lloc sense necessitat de dependre del gimn\u00e0s.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/incanto.me\/ca\/blog\/en-forma-siguis-on-siguis\/","og_locale":"ca_ES","og_type":"article","og_title":"Posa't en forma all\u00e0 on siguis | INCANTO - Blog","og_description":"La millor rutina d'exercicis perqu\u00e8 estiguis en forma a qualsevol lloc sense necessitat de dependre del gimn\u00e0s.","og_url":"https:\/\/incanto.me\/ca\/blog\/en-forma-siguis-on-siguis\/","og_site_name":"Incanto - Est\u00e9tica Avanzada","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/IncantoBarcelona","article_published_time":"2021-04-05T12:41:27+00:00","article_modified_time":"2022-10-26T09:51:18+00:00","og_image":[{"width":2240,"height":1260,"url":"https:\/\/incanto.me\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Ejercicio-en-casa-portada.png","type":"image\/png"}],"author":"Eva G\u00f3mez","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrit per":"Eva G\u00f3mez","Temps estimat de lectura":"8 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/incanto.me\/ca\/blog\/en-forma-siguis-on-siguis\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/incanto.me\/ca\/blog\/en-forma-siguis-on-siguis\/"},"author":{"name":"Eva G\u00f3mez","@id":"https:\/\/incanto.me\/ca\/#\/schema\/person\/eb3690ee3c29115f1be919147c5cf7b9"},"headline":"Com posar-te en forma siguis on siguis","datePublished":"2021-04-05T12:41:27+00:00","dateModified":"2022-10-26T09:51:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/incanto.me\/ca\/blog\/en-forma-siguis-on-siguis\/"},"wordCount":1292,"publisher":{"@id":"https:\/\/incanto.me\/ca\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/incanto.me\/ca\/blog\/en-forma-siguis-on-siguis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/incanto.me\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Ejercicio-en-casa-portada.png","articleSection":["blog"],"inLanguage":"ca"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/incanto.me\/ca\/blog\/en-forma-siguis-on-siguis\/","url":"https:\/\/incanto.me\/ca\/blog\/en-forma-siguis-on-siguis\/","name":"Posa't en forma all\u00e0 on siguis | INCANTO - Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/incanto.me\/ca\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/incanto.me\/ca\/blog\/en-forma-siguis-on-siguis\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/incanto.me\/ca\/blog\/en-forma-siguis-on-siguis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/incanto.me\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Ejercicio-en-casa-portada.png","datePublished":"2021-04-05T12:41:27+00:00","dateModified":"2022-10-26T09:51:18+00:00","description":"La millor rutina d'exercicis perqu\u00e8 estiguis en forma a qualsevol lloc sense necessitat de dependre del gimn\u00e0s.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/incanto.me\/ca\/blog\/en-forma-siguis-on-siguis\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/incanto.me\/ca\/blog\/en-forma-siguis-on-siguis\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/incanto.me\/ca\/blog\/en-forma-siguis-on-siguis\/#primaryimage","url":"https:\/\/incanto.me\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Ejercicio-en-casa-portada.png","contentUrl":"https:\/\/incanto.me\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Ejercicio-en-casa-portada.png","width":2240,"height":1260,"caption":"Ejercicio en casa portada"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/incanto.me\/ca\/blog\/en-forma-siguis-on-siguis\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/incanto.me\/ca\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Com posar-te en forma siguis on siguis"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/incanto.me\/ca\/#website","url":"https:\/\/incanto.me\/ca\/","name":"Incanto - Est\u00e9tica Avanzada","description":"El renacer de tu belleza. Tratamientos de est\u00e9tica cuidadosamente seleccionados para ti. \u00a1Descubre el servicio que mejor se adapta a ti!","publisher":{"@id":"https:\/\/incanto.me\/ca\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/incanto.me\/ca\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ca"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/incanto.me\/ca\/#organization","name":"Incanto - Centro Est\u00e9tica Avanzada","url":"https:\/\/incanto.me\/ca\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/incanto.me\/ca\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/incanto.me\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Logo-Incanto-600.png","contentUrl":"https:\/\/incanto.me\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Logo-Incanto-600.png","width":600,"height":97,"caption":"Incanto - Centro Est\u00e9tica Avanzada"},"image":{"@id":"https:\/\/incanto.me\/ca\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/IncantoBarcelona","https:\/\/www.instagram.com\/incanto_barcelona\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/incanto.me\/ca\/#\/schema\/person\/eb3690ee3c29115f1be919147c5cf7b9","name":"Eva G\u00f3mez","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d657106b86db7abeaac0c1b5f4ccfe89ee05ad595fd1ec82000306d973f97544?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d657106b86db7abeaac0c1b5f4ccfe89ee05ad595fd1ec82000306d973f97544?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d657106b86db7abeaac0c1b5f4ccfe89ee05ad595fd1ec82000306d973f97544?s=96&d=mm&r=g","caption":"Eva G\u00f3mez"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/incanto.me\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2187","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/incanto.me\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/incanto.me\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/incanto.me\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/incanto.me\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2187"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/incanto.me\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2187\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/incanto.me\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2163"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/incanto.me\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/incanto.me\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/incanto.me\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}